كيف تبدأ في بناء عضلاتك

 كيف تبدأ كلاعب كمال اجسام 

دائما ما يأتي عليك يوم تتمني أن تصبح صاحب عضلات مفتولة وجذابة وجسم متناسق 

تواجهك الكثير من المشاكل غالبا

 ومنها :

أبدأ ازاي ؟

أروح جيم غالي ولا جيم رخيص ؟

هدفع كام عشان اعمل جسم ضخم ؟

مين افضل مدرب يساعدني ؟ وهياخد كام ؟

أروح الجيم الصبح ولا بليل ؟

أكل كام وجبة ؟ وهصرف كام علي النظام الغذائي ؟

أتمرن لوحدي ولا مع صديق ؟

وأسئلة كتير جدا بتدور في ذهنك وساعات بتحس انك تاية ومش عارف تبدأ ازاي ومنين وامتي ...

فقررت كتابة تلك المقال من أجلك ومن أجل مساعدتك ..

فأنا هنا من أجلك 

ومن أجل أن تصل لهدفك بكل سهولة وبأقل وقت ومجهود وتكاليف 

أولا يجب أن تعرف أن اي شيء في الحياة بدون خطة لن ينجح مهما حاولت 

فيجب علينا وضع الخطة المناسبة والتي تتناسب معك انت فقط .

فلا يوجد شخصان متشابهان في كل شيء من حيث :

الظروف 

العمر 

القدرة

الجينات

الوقت 

الماديات

القوة الجسمانية

وأمور كثيرة لا نتشابة فيها مع غيرنا حتى ولو كان نفس الفئة العمرية ..

لذلك ؛؛؛

ابدأ بكتابة كل النقاط السابقة وقم بالاجابة عليها بنفسك حسب معرفتك بنفسك

فأنت الوحيد الذي يعرف قدراتك .. اتمنى ان تفهم ما اقصد ..؟

ثانيا بالنسبة للجيم وتكاليفة فانا كمدرب ولاعب سابق منذ ( 1994 ) انصحك بألا تذهب لجيم مبهر وعالمي وملئ بالاجهزة الحديثة ولكن يكفيك جيم به بار ودمبل ومعدات أساسية وهذا ما بنينا علية أجسام ضخمة وعضلات قوية جدا عندما بدأنا وذلك سيساعد في تقليل نفقاتك كثيرا .

ثالثا هتدفع كام للحصول علي الجسم المرغوب فيه وذلك يعود الي امكانياتك المادية 

فان كنت تملك النفقات فلك ان تحصل علي نظام غذائي مكلف يساعد في بناء عضلاتك بشكل سريع وايضا من الممكن ان تصرف بعض الاموال في شراء مجموعة من المكملات الغذائية المساعدة .

ولك ان تعرف سرا عني انا شخصيا عندما كنت شابا صغيرا اريد ان اصبح لاعب كمال اجسام في يوم من الايام وكان ذلك في فترة دراستي ولا املك الكثير من المال فكنت اعمل بشكل جزئي حتي احصل علي نفقاتي من عملي ولكنني كنت اضع لنفسي نظام غذائي بسيط وبدائي جدا وغير مكلف بالمرة .

فكنت افطر صباحا قبل بداية يومي الدراسي وفي منتصف اليوم الدراسي كنت احصل علي وجبة ثانية صغيرة وبعد الانتهاء من دراستي اتوجة مباشرة للمنزل للحصول علي وجبة ثالثة ثم احصل علي ساعة راحه وبعد ذلك اقدم لنفسي وجبة تكاد تكون بسيطة وصغيرة جدا 

ثم اتوجة للعمل وكنت اعمل لمدة 6 ساعات يوميا وكان عملي يعتمد علي البقشيش فكنت اعمل في مطعم داخل نادي رياضي وبما اننى مازلت طالب فكنت اعمل بدون مرتب وفي اثناء ساعات العمل كنت اقوم بتناول وجبة من مكان عملي قبل الانتهاء من العمل بساعة وكان يساعدني في ذلك مدير المطعم الذي لن انسي له فضلة الكبير في الوقوف بجانبي لانه كان مؤمنا بي كثيرا وكان يشاهد اجتهادي في العمل وفي الدراسة وفي الرياضة .

بعد ذلك اذهب للتمرين مباشرة ثم اخرج مسرعا بعد ساعة تمرين الي المنزل لاحصل علي الطعام والراحة ثم ابدا من جديد 

كنت اتدرب اربع ايام اسبوعيا واكافئ عضلاتى براحة لمدة ثلاث ايام ( نعم كما قرأت ) فالجسم يحتاج لراحة اكثر حتي تتم عملية البناء وعملية الاستشفاء العضلي .

رابعا مين افضل مدرب يساعدني وهياخد كام 

لا تدفع لمدرب واختار دائما المدرب الذكي صاحب العلم واياك ان تختار صاحب العضلات ابدا .

نصيحة يتعجب منها الكثير 

هناك الكثير من اصحاب العضلات يعتمدون علي الهرمونات فلا تغتر بالحجم 

ولا تدفع لاحد في بداياتك واجمع اكبر قدر من المعلومات قبل البداية 

ستسأل نفسك الان كيف اجمع معلومات قبل ان ابدا ومن اين احصل علي المعلومات ؟

لا تقلق من ذلك فان كنت لا تجد مكان تحصل منه علي المعلومات المفيدة والصحيحة والمجانية ...

فأنا هنا من اجلك صدقني فلا تترد في الاستفسارات والاسئلة 

فسوف اجيبك وبدون مقابل ( مجانا ) 

خامسا اكل كام وجبة واصرف كام علي التغذية

شرحت لك بشكل غير مباشر من خلال سرد جزء من حياتى في البداية ولكن باختصار شديد

كي تحصل علي حجم يجب ان تحصل علي طعام 

وبشكل بسيط اذا كنت تمتلك في جيبك عشرة جنيهات فهل انت غني ؟

ام لو كنت تمتلك عشرة الاف جنية يوميا ؟

تلك اجابة بسيطة وواضحة 

فكلما حصلت علي سعرات حرارية كثيرة يوميا فسوف تصبح ضخم بدون هرمونات او مكملات 

فالطعام الصحي في المنزل يكفيك .

سادسا اتمرن لوحدي ام مع صديق 

اعتقد انك ان قرأت المقالة ستجد الاجابة ...

فقد اخبرتك انة لا يوجد جسدان متشابهان 

فلا تتمرن مع احد مهما كان 

والاهم من ذلك ...

دائما اعتمد علي نفسك ولا تضيع لحظة في الحديث مع احد اثناء تمرينك 

فالجيم للتمرين فقط وليس لتبادل الحديث 

اذا كنت ترغب في طرح اي استفسار او طلب اي استشارة 

فأنا انتظر تواصلك معي ( لا تتردد )

01000459781

كابتن / سعيد العربي