كيفية اكتساب العضلات بشكل طبيعي وبدون هرمونات

 كيفية اكتساب العضلات بشكل طبيعي 

لا داعي للستيرويدات

أتساءل كيف تبني العضلات؟

هناك العديد من البدع والحيل و "الحلول السريعة" التي يمكن إيجادها ، ولكن في الحقيقة هناك طريقة صحية واحدة فقط لزيادة كتلة العضلات. لست بحاجة إلى أن يكون لديك جينات جيدة أو استخدام هرمونات أو منشطات يحتمل أن تكون خطرة وغير قانونية.

يتضمن السؤال "كيفية بناء العضلات" عملية بسيطة نسبيًا من خطوتين:

1) زيادة السعرات الحرارية

2) التمرين. سيوفر هذا المزيج النتيجة المرجوة.

لا تخجل من النظر في المرآة .. ! 

يمكنك الحصول على الجسم الذي تريده. عندما تبدأ في التفكير في كيفية اكتساب العضلات لأول مرة ، قد تكون غريزتك الأولى ، "لكنني لا أريد زيادة الوزن." إن فقدان الدهون واكتساب كتلة العضلات هدفان مختلفان يمكن مقاربتهما بطريقتين مختلفتين. في هذه المرحلة ، عليك أن تدرك أن اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة لفقدان الوزن ليست مثل اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة لاكتساب العضلات.

من أجل زيادة كتلة العضلات ، يجب زيادة السعرات الحرارية. عليك أن تأكل سعرات حرارية أكثر مما اعتاد جسمك عليه: تناول المزيد من البروتين والدهون - ليس لجسمك خيار سوى زيادة الوزن. في حين أن المكملات الغذائية متوفرة ، لا ينبغي استخدامها كبديل لنظام غذائي صحي. ثم قم بموازنة السعرات الحرارية الزائدة عن طريق القيام بالأوزان لتحقيق الكتلة العضلية التي تريد اكتسابها. هذا التمرين سوف يحفز النمو عن طريق "زيادة الحمل" على العضلات. وحدات بناء السعرات الحرارية (التي تساعد في إعادة بناء وإصلاح أنسجة العضلات) جنبًا إلى جنب مع تعزيز التمرين.

إذا كنت من بين ملايين الأشخاص الذين يحاولون باستمرار زيادة الوزن وبناء كتلة العضلات ، فتذكر أن الاتساق الصارم والنظام الغذائي السليم ونظام تدريب الوزن الجيد هي أفضل الطرق لتحقيق أهدافك بنجاح. يتضمن النظام الغذائي لزيادة كتلة العضلات الكثير من البروتين والسعرات الحرارية الكافية لتعزيز زيادة الوزن.

أفضل مكان للبدء هو مضاعفة وزنك الحالي في 18

سيعطيك هذا الرقم فكرة عن عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك كل يوم لزيادة الوزن. إذا كنت نشيطًا للغاية ، أو تمارس الرياضة بانتظام ، أو لديك أيض أسرع من المتوسط ​​، فقد تحتاج إلى زيادة السعرات الحرارية التي تتناولها بشكل أكبر. يتطلب النظام الغذائي لبناء العضلات الكثير من الجهد من جانبك. ليس من السهل تناول سعرات حرارية كافية في ثلاث وجبات في اليوم. نصيحة جيدة أن تأكل عدة وجبات صغيرة في اليوم بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة.

البروتين جزء مهم من أي نظام غذائي جماعي. من الناحية المثالية 

 يجب أن تستهدف 1.5 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم. في حين أن هذا يبدو وكأنه الكثير من البروتين ، مقسم إلى عدة وجبات صغيرة كل يوم ، إلا أنه من الأسهل تحقيقه. تعتبر الأسماك والدواجن والبيض واللحوم الحمراء الخالية من الدهون مصادر ممتازة للبروتين. يجب أن تسمح لك الكثير من الخضروات الطازجة والكربوهيدرات البسيطة إلى جانب الكثير من البروتين بتلبية حصتك اليومية من السعرات الحرارية. أفضل الأنظمة الغذائية لبناء العضلات هي مزيج من تناول سعرات حرارية كافية وأنواع الأطعمة الصحيحة.