قواعد هامة للبناء العضلي

 هناك قواعد أساسية للبناء العضلي السليم يجب عليك أن تتعلمها وتتبعها حتي تصل الي تحقيق هدفك ..

التغذية

لا تقلل من شأن الإفطارالفطور هو الوجبة الأهم في اليوم. الإفطار هو الطريقة الأكثر فعالية لمحاربة عضلاتك. ينخفض ​​سكر الدم في الليل ، وإذا لم تتناول وجبة إفطار جيدة ، فإن عضلاتك تتوقف عن النمو.

لا تحل محل الطعام بالتغذية. من الأفضل تناول التغذية كمكمل غذائي أو كمكمل غذائي قبل التمرين. لكن لا تثق أبدًا في التغذية لتجعل عضلاتك تنمو مثل الطعام الحقيقي. هناك أيضًا اختبارات مختلفة لمعرفة العناصر الغذائية التي تعمل بشكل أفضل لجسمك.

أكل كل 3-4 ساعات

طالما أن لديك الكمية المناسبة من السكر في الدم في جسمك ، فإن عضلاتك ستنمو. طالما أنك تمتلكها ، سيعرف الجسم أنها جيدة لبناء العضلات. ستحصل على هذه الكمية الصحيحة في جسمك بعد حوالي 3-4 ساعات من آخر وجبة لك. هذا يعني أنه يجب عليك تناول الطعام كل 3-4 ساعات للحفاظ على التوازن المناسب في جسمك ومواصلة نمو العضلات.

اشرب ماء

يحدث كل رفض كيميائي في جسمك في بيئة مائية. إذا كنت لا تشرب الماء ، فسوف تصاب بالجفاف وستؤدي وظيفتك بشكل أقل. ميزات مثل حرق الدهون ونمو العضلات وتكييفها.

السيطرة على ما تأكله

حلل ما تأكله لترى ما إذا كنت تحصل على ما يكفي لبناء العضلات. إحدى الطرق هي تحميص الطعام لمدة ثلاثة أيام. هذا لمعرفة كمية البروتين والكربوهيدرات والدهون التي تتناولها. افعل ذلك عدة مرات في السنة ولاحظ تقدمك. من السهل القيام بذلك مع خطط الوجبات التي يمكنك العثور عليها على الإنترنت.

تنوع الطعام

هذا مفتاح النجاح. أكبر ميزة تحصل عليها هي أن جسمك لن يعتاد على طعام معين. هناك أيضًا خطر ضئيل جدًا لحدوث نقص في شيء ما ، ومن المؤكد أنك تحصل على الكمية المناسبة من الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها لنمو العضلات.

تناول الطعام قبل التدريب

قبل أن تتمكن من الحصول على تمرين جيد ، تحتاج إلى تحميل جسمك. إذا كنت تتدرب في الصباح ، فمن الأفضل تناول الكثير من الكربوهيدرات في الليلة السابقة. إذا كنت تتدرب في المساء ، فستتناول عدة وجبات للاستعداد للتمرين.

تناول الطعام مباشرة بعد التمرين

بعد الإفطار ، هذه هي أهم وجبة بالنسبة لك. بعد التمرين ، تنكسر العضلات وتحتاج إلى تناول الطعام في أقرب وقت ممكن بعد التمرين. تحتاج عضلاتك إلى البروتين والكربوهيدرات لتنمو ، وهنا يأتي دور مشروبك الغذائي. هذا يوفر لك الكربوهيدرات والبروتين بسرعة.