ماذا تعرف عن الجهاز العضلى

 الجهاز العضلى

هو جهاز معقد مرتبط مع العظام ومسئول عن حركة الجسم ويرتبط بالعظام اكثر من 600 عضلة ويمثل الجهاز العضلى نصف وزن الجسم تقريبا وتلك العضلات عبارة عن انسجة ليفية تحتوى على اوعية دموية واوتار واعصاب

يحتوى الجسم على ثلاث انواع من العضلات 

عضلات ملساء وهى العضلات الحشوية التى تخضع لسيطرة الجهاز العصبي لانها لا ارادية وهى البطانة لاحشاء الجسم الداخلية مثل جدار المعدة والاوعية الدموية والحالب

عضلات قلبية وهى العضلة التى تعمل على ضخ الدم من القلب الى الشرايين وتخضع ايضا للجهاز العصبي فهى من العضلات اللاارادية فهى تعمل بشكل تلقائي ومستمر

العضلات الهيكلية وهى عضلات الجسم الخارجية والتى تكون مسئولة عن حركة الجسم وهى عضلات ارادية وترتبط بالجهاز العظمى الهيكلى عن طريق الاوتار والاربطة

الحفاظ على الجهاز العضلى

يتطلب الاطار العام فى الحفاظ على بقاء الجهاز العضلى سليم الى 3 امور وهى :

ممارسة التمارين الرياضية يوميا لمدة لا تقل عن 30 دقيقة

الالتزام بنظام غذائي صحى ومتوازن ومكتمل العناصر واهمها البروتين لانه المكون الرئيسي للعضلات

شرب كميات مناسبة من الماء والتى لا تقل فى العموم عن 8 اكواب ماء يوميا على الاقل

استجابة الجهاز العضلي

عادة ما يرفض الجهاز العضلى الاستجابة للاشارات اثناء التمرين وذلك له عدة اسباب ومنها تقدم العمر وعدم تناول نظام غذائي صحى ومتوازن وقله عدد ساعات الراحة مما يزيد من الكورتيزول ( هرمون التوتر ) ولكن اهم ما فى الامر هو عدم التدريب بشكل صحيح والذى يقع فيه كثير من المتدربين ويختلف فيه كثير من المدربين .

فالطريقة الصحيحة والعلمية لاستجابة الجهاز العضلى للاشارات هى طريقة واحدة ويجهلها كثير من المدربين ومنهم المحترفين ايضا لانها بنيت على دراسات دولية وعلمية ولا يستطيع الكثير الوصول اليها وتعلمها وسوف اشرحها لكم هنا بشكل مبسط

العضلات لا تستجيب اطلاقا الا بطريقة الضغط المتغير

بمعنى انه يجب اتباع جدول تدريبي تدريجي مختلف للتحميل على العضلة ومتابعة استجابتها

وينقسم هذا الجدول الى ثلاث محاور وهى :

الاوزان بداية من الوزن الخفيف مع الزيادة التدريجية البعيدة على مراحل اسبوعية وليس فى نفس الجلسة التدريبية

المجموعات من مجموعتين الى خمس مجموعات مع مراعاة ماذكرناة فى النقطة السابقة بمعنى ان ذلك التدرج يكون على مراحل اسبوعية وليس فى نفس الجلسة التدريبية

واخيرا التكرارات وتبدأ من التكرارات العالية والتى لا تزيد عن 22 تكرار مع بعض الاجسام مع النزول تدريجيا