الفرق بين القوة العضلية والضخامة العضلية

 الأداء الحركي أثناء التمرين 

عند الذهاب الي الجيم واستخدام الدمبل والبار والاوزان الحرة بشكل عام فيجب ان تفهم لاي سبب تستخدمهم 

هل لتقوية عضلاتك ام لضخامتها ...؟

عدد كبير من المتدربين لا يعرفون الفرق وليس عندهم المعلومات الكافية لفهم ذلك الامر 

ولذلك نقدم لكم هذة المقالة لنشرح لكم الاختلاف بين القوة والضخامة العضلية 

وبداية يجب تدرج الاوزان بشكل صحيح 

وذلك الامر مرتبط بعوامل كثيرة واهمها ثلاث عوامل رئيسية للحصول علي هدفك من حصتك التدريبية 

اولا : طرق الاداء الحركى السليم لاستهداف العضلة المراد العمل عليها 

ثانيا : التكرارات والمقصود بها المرات التي تعمل علي التحميل علي العضلة المستهدفة 

ثالثا : المجموعات التي تعمل كتنبية وتاكيد لاستجابة العضلة وتطورها 

علي سبيل المثال 

لو قمت بحمل وزن واديت به 20 تكرار فذلك معناه انك تستخدم من 50% الي 52.5% من قوتك العضلية

اما لو قمت بحمل وزن واديت به 6 تكرارات فقط فذلك معناه انك استخدمت 90% من قوتك العضلية

والسؤال الان هو : ايهما افضل ..؟

اليكم الاجابة 

عليك ان تفهم ان القوة والضخامة مرتبطين سويا وفي حالة انك تبحث عن الضخامة يجب عليك ان تملك القوة العضلية لتصل الي الضخامة 

والان سوف اطلعك علي سر سيجعلك تغير فكرك وسيجعلك تستطيع ان تطور كتلتك العضلية .

اجعل لك جدول مكون مدتة ثلاث اشهر ( 12 اسبوع )

اول اسبوعين 5 مجموعات مع 12 تكرار في المجموعة الواحدة وبذلك ستستهلك 70% من قوتك العضلية

ثاني اسبوعين 5 مجموعات مع 10 تكرارات في المجموعة الواحدة وبذلك ستستهلك 75% من قوتك العضلية

ثالث اسبوعين 5 مجموعات مع 8 تكرارات في المجموعة الواحدة وبذلك ستستهلك 80% من قوتك العضلية

رابع اسبوعين 5 مجموعات مع 6 تكرارات في المجموعة الواحدة وبذلك ستستهلك 85% من قوتك العضلية 

خامس ابوعين 5 مجموعات مع 5 تكرارات في المجموعة الواحدة وبذلك ستستهلك 90% من قوتك العضلية

سادس اسبوعين 5 مجموعات مع 4 تكرارات في المجموعة الواحدة وبذلك ستستهلك 97% من قوتك العضلية 

قم بتنفيذ ذلك الجدول وانظر الي النتائج في الجانبين وهما القوة العضلية والضخامة العضلية 

ستجد تطورا غريبا في حجمك وقوتك ولياقتك البدنية 

لا يصح ان يحصل لاعب كمال الاجسام علي الضخامة فقط بدون قوة 

وما قمت بتقديمة لك هو افضل طريق للوصول لافضل المكاسب والنتائج 

وايضا بناءا علي دراسات وابحاث علمية دولية موثقة واختبارات قياسية دولية

الان اقدم لك نصيحة 

اياك والتكاسل قم بالتنفيذ لكي تستفيد 

لا تستعجل في تحقيق حلمك لان ذلك سيجعلك تفكر في طرق سريعة ولكن خطيرة مثل الاتجاة الى الحصول علي هرمونات او منشطات 

فانا هنا من اجلك ومن اجل تقديم النصائح لك ومساعدتك في الوصول لهدفك 

لا تتردد في الاستفسار ابدا